po treningu posilek

[...] - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal !!!!MYŚLĘ, ŻE JEDEN POSIŁEK NA DZIEŃ MOŻE BYĆ SPROSZKOWANY TYM BARDZIEJ, ŻE TEN KOKTAJL MA SUPER SKŁAD!!!! 4. Zaraz po treningu. 100g Mass XXL + 0,5 litra soku jabłkowego + 20 ml oliwy z oliwek B - 20,5 T - 21,5 W - 126,4 kCal - 593,4 5. Ok. godzinę po treningu. 100g ryżu + 100g [...]

[...] Przykłady udzielanych odpowiedzi : Posiłek przed treningiem : "przed treningem 2 duże jaja jedno ponad 60 100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250 g marchwi" Posiłek po treningu : "3 łyłżeczki miodu" Trening pleców : "Poprostu zwisasz i przed podciągnięciem wybijasz sie kopiąc dwoma nogami, wtedy prawie wogóle się nie męczysz" Możnaby tak [...]

[...] ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, Godzina ok. 16:30 ( przed treningiem ok, 1h) Pije gainera mass XXL. Trening ok. 18. Od razu po treningu pije gainera mass XXL. A 40 min po treningu, ok godziny 20 jem: kurczaka z ryżem i warzywami. Ostatni posiłek ok godziny 22-22:30 Serek wiejski, kromka chleba [...]

[...] pszczeli 10-30g B:29 T:16 W:51 Kcal:468 Obiad #16-18 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś kurczaka +Oliwa z oliwek B:28 T:12 W:77 Kcal:531 Obiad 2 #18-20 (30-45min po treningu) Tuńczyk Chleb razowy (2-4 kromki) B:27 T:3 W:51 Kcal:342 Kolacja #21-22 Chleb razowy, serek wiejski (3-4 kromki) +Oliwa z oliwek B:25 T:16 W:40 Kcal:409 Bilans [...]

[...] ogorek zielony 100 g ser gouda 50 g olej rzepakowy 40g BTW ww 11g / b 60g /t 56g 750kcal 5 kolacja ser twarogowy poltlusty 200g olej lniany 30g BTW ww 8g/ b 38g t/38g 530kcal łącznie ww 50g /b 250g /t 230 g 3100 kcal plus bezposrednio po treningu białko 30g mleko 250g i ryz 50g BTW ww 50g /b 30g /t 8 g prosze o opinie i uwagi z góry dziekuje

[...] 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek prze treningiem: wieprzowina 200g Ryż brązowy/ kasza gryczna 50g Oliwa z oliwek 10g Bezposrednio po treningu: banan+ 50g ryzu bialego + porcja aminokwasow Potreningowy: Wieprzowina 200g Ryż biały 100g Przed snem: Twarog tłusty 125 g Oliwa z oliwek 10g Do [...]

[...] marchwi 100 g 4. Tran B-48 T-35 W-95 kcal -875 Posiłek Przedtreningowy 16:00 1. Kasza gryczana 100g 2. Ryba 200 g 3. Kapusta czerwona 100 g B-47 T-25 W-67 kcal- 683 Zaraz Po treningu 1. Skrzydełko kurczaka 200g 2. Kasza jęczmienna perłowa 100g 3. Oliwa z oliwek 4. Czosnek B-28 T-35 W-71 kcal-716 Przed snem białko odżywka 1 porcja B-25g W-5g T- [...]

[...] 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina ~15) Godz ~ 15.50 od razu po treningu 50g Carbo -- Do kupienia tutaj (B: 0 T: 0 W: 48 ) Godz. 16.30 Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z [...]

[...] Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Ok.40 minut po treningu 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka

[...] myślicie o takiej rozpisce ? Wtorek:barki,biceps triceps:na barki 3 ćwiczenia po 4 serie na przód barków,bok i tył.Biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie Sroda(zaraz po treningu Muai Thai) :nogi,łydki przedraminona (nogi tak lajtowo bo nie mam siły na więcej, chodzi mi o siłę nie o rozbudowę czyli prostowanie na maszynie 5 seri,zginanie 5 [...]

[...] płatków owsianych gurskich -4 jajka -30g rodzynek II posiłek -130g makaronu -jabłko Posiłek przed treningiem -100g ryżu -150g kurczaka -sałatka warzywna Bezpośrednio po treningu -100g gajnera -jabłko 1 godzine po treningu -kanapki z szynką Przed snem 120g twarogu półtłustego Wiem że tego nie można nazwać dietą ale czy jedzenie takich [...]

Wiadomo, że jak po treningu walniemy jakiegoś szejka z carbo i białkiem to dobrze do godziny zjeść posiłek. Ja zamiast węgli z odżywki robię sam szejka gdzie za wegle robi rozgotowany biąły ryż, cały banan, pare rodzynek, a jako białko odzywka oraz 100 gram twarogu. Po takiej mixturze jestem tak nasycony, że niema szans zjeśc coś do godziny. I [...]

[...] 20 km - tak sobie założyłem (nie dla samej idei aerobow, po prostu dla dystansu)...a to oznacza moim tempem jakies 2h i 15 min. Jak to przekłada sie na skutecznosc takiego treningu ? 3.) Po treningu SIŁOWYM (od razu po) obecnie zaczynam też robic aeroby. Nie zalezy mi tutaj na ich długosci, ale ile mniej wiecej powinny trwac ? 20 minut ? Czy [...]

[...] d)Drugi obiad (około 2 godzin przed treningiem): To samo co na obiad w porcjach dwukrotnie mniejszych e)Przed treningiem: 10 minut przed treningiem zjadam banana f)Po treningu: Baton proteinowy LUB jogurt bakoma pro men g)Kolacja: 50g chleba żytniego+40g szynki z indyka W dni treningowe staram mieścić się w limicie: 2518kcal, 315g węgli, [...]

[...] :w00t: 4 . Kolejny posiłek to już w domu ok 19/20 : obiad domowy zapewne jakaś zupa . Po powrocie do domu planowany jeszcze trening domatora + porcja kreatyny . 5. Po treningu jakiś serek . Co do tych posiłków to można zamienić kolejność a mianowicie zamienić 2 z 3 . Kijowo trochę ale liczę na wasze opinie i pomoc przy poprawie . [...]

[...] z oliwek 5g płatki musli 50g Przed treningiem 13:30 Ryba(filet na parze) 150g, warzywa na parze(marchewka, brokuły, groszek, kalafior)100g, sok z jednej cytryny na rybę, Po treningu 17-18, Pierś z kurczaka 150g, Ryż biały 100g, Kukurydza, groszek, pomidor, ogórek, Sos chiński mega pikantny (nie obejdzie się bez niego), szejk z 1 banana + 300ml [...]

Witam! Moje dane: Wzrost - około 173cm Waga - około 56 kg Staż: początkujący Cel: Masa Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE [...]

[...] Dziennie zjadam ok. 3000 kcal + kaloryczne smieci (czasem jakas pizza, McD, cuksy itd) Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon. Siłownia (klata+triceps), bieganie po treningu Wt. Krav Maga (intensywne zajecia) + biganie po Śr. Siłownia (Plecy+biceps) Czw. Krav Maga (jw.) + bieganie po Pt. Siłownia (nogi+barki) Sob. Prace domowe (bez [...]

[...] Olimp ThermoSpeed Extreme 2x przed sniadaniem, 2x przed treningiem/ew. obiadem andractim ;[ Olimp System Protein 80 - jak braknie białka z posiłków, czasem jako ostatni posiłek, czasem po treningu (nigdy nie więcej niż porcja dziennie) Flexit - 20g przed sniadaniem a po brzuchach/core Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-04-25 15:39:27

[...] każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU ryż/makaron/razowiec [...]